王小姐一身时髦的名牌衣着和精致的面部化妆，都掩饰不住眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长期失眠，早上没有动力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。
她是一位典型的高级白领，在国内名牌高校受过良好的高等教育，之后凭着优秀的外语水平，受雇于一家跨国公司。可她常抱怨:"感觉很累!件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时候还想到死，一了百了。"一向信心十足的她，甚至对自己的工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，她心理上非常孤独："明年我就30岁了，想起事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就感到一阵阵恐慌。"
其实，她们身上出现的这种状况是典型的亚健康状态。亚健康指人的机体虽无明显疾病，但已有各种程度不同的致病因素，具有发生某种疾病的高危倾向。它是介于健康与疾病之间的第三状态，也称"灰色状态"。 这类人群普遍存在着"六高一低"倾向，即接近疾病水平的高负荷(体力和心理)、高血压、高血脂、高血糖、高血黏、高体重以及免疫功能偏低。有的专家又将其归纳为"一增三减"："一增"是疲劳增加;"三减"为活力减退、反应能力减退和适应能力减退。处于这种状态的人，处理得当，身体可向健康转化;反之，则比正常人群容易发展为病态。
亚健康病人，其实向我们提出了另一个层面的问题：应该怎样平衡自己的生活和工作，怎样汲取自己的文化营养，在国际化环境里如何融合中西文化……这些都是让城市职业人忙碌得忘记思考的问题。 怎样正确认识、预防和治疗亚健康，是我们都市人所必须予以重视的。
提振你的免疫系统
亚健康病人的免疫系统开始倦怠，人便走进了灰色地带，乏力无趣，感觉生活暗淡无光，美国医学组织建议采取以下方法，协助人体的免疫系统发挥最佳的状态。
饱饱睡一觉:
人体内T细胞负责消灭病毒，抑制肿瘤细胞的产生，战斗时间一长，数目会减少，生病的概率就会随之增强。睡眠不足，人体内T细胞来不及增加，免疫系统功能就会降低。当然，成人不一定非要睡足8小时不可，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以了。
适量的运动：
研究指出，每天运动30～45分钟，每周3天，持续运动12周后，免疫细胞的数目就会增加，抵抗力也相对增强。不过提醒人们，运动只要到心跳加速即可，太过激烈的运动，或者运动时间超过1小时，身体反而会制造一些抑制免疫力活动的荷尔蒙，使身体的亚健康处于持续状态。
以按摩来放松身体：
按摩可使身体放松，减少肾上腺皮质激素，从而间接预防免疫系统造成伤害。迈阿密大学一项研究发现,每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目就会明显增加，亚健康状态会得到明显改善。
药物疗法：
千万不要小看中药的功用，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。不过专家建议：每天服用两粒100毫克，含有4%人参苷的胶囊为适量，直接吃人参片效果并不会更好。除此之外，枸杞、金银花、木耳等也都是专家推荐的亚健康者的首选药物。
补充维生素C:
身体抵抗外来侵害的系统，包括干扰素及各种免疫细胞，数量和活力都和维生素C有关。每天摄取200毫克～500毫克的维生素C，有助于身体免疫系统的恢复。
适量饮酒：
酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是最好不要超过1杯!
小心抗菌素：
小小的感冒就要服用抗菌素？要知道许多感冒其实是由病毒引起的。服用抗菌素不但无效，有些病人甚至会减少体内的白细胞。所以，除非发现痰或鼻涕为黄色或绿色。确定遭到细菌感染，要不然就千万不要滥用抗菌素。
释放你的感官，捕捉元气
运用深呼吸、静坐这些简易放松技巧，由外往身体内部探索，能重新打开五官敏锐力。每天，我们不停听人说话、看电视、吃东西、闻飘在空气中的各种味道、与人或物品碰触，各式感官经常得张开着，以接受外界种种刺激。然而刺激久了，感官的敏锐力也会逐渐疲乏。
所以，有必要让感官暂时休息，回到深度松弛状态，充满能量后，再重新动起来。
放松最重要的是，呼吸。医学上也已证实，深呼吸能帮助血液的二氧化碳排出，吸入大量的氧，使神经系统放松，稳定情绪，促使大脑功能相互协调。
深而缓的呼吸再搭配静坐或瑜伽伸展动作，由身体往心灵内部放松，过程就像清除体内杂物，汰旧换新。这对于提高感官的敏锐力，帮助很大。
当忙碌活动一整天后，各种感官恐怕已经疲惫不堪，不妨多给些呵护保养，放松身心，放松感官。如此，才可继续展开下一次丰盛的感官之旅，享受感官带来的生活乐趣。
如何全身放松？
◎情绪焦躁不安时，一分钟放松法
当心情焦躁、发怒或压力大时，气很容易往上冲，呼吸短而急促，四肢紧绷，血液仿佛瞬间凝结，破坏身体的自律神经。
练习"看着你的呼吸"，也就是将注意力摆在呼吸上，运用腹式呼吸原理(吸气时，腹部鼓胀，能吸进大量的氧气；吐气时，腹部收缩，吐出更多废气)。
做法很简单，或坐或站都可：
⑴深深吸一口气，从1默数到5，用力将气吐掉。
⑵再深吸气，同样数1～5，接着放慢速度吐气。
⑶反复做几次，让气往下沉到丹田，直到呼吸变得缓慢深长，紧绷的肩膀自然会松垮下来。
◎冥想静坐练习
静坐能引发身体的放松反应，经常练习，可以消除肌肉紧绷、焦虑紧张情绪以及肠胃不适等问题。
静坐不难，只要挪出几分钟给自己，每天持续做，你会感觉自己愈来愈能放松。
a.关掉电话，坐在椅子或地板垫子上，轻轻闭上眼睛。
b.首先要专心呼吸，让呼吸沉静下来。
c.想像从头、颈部、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到脚趾头，身体一节一节放松。
d.静坐时很容易浮现各种念头，建议你将注意力集中在数息，反复从1数到10，可以增强专注力。
⑴头摆正。
⑵眼睛轻轻闭上。
⑶嘴巴紧闭，舌头顶上颚，下巴往内收。
⑷肩膀向外微张，肩部放松，两手放在膝上。
⑸腰背挺直，缩小腹。
⑹可轻松坐在椅子，或盘腿而坐，不需讲究哪种盘坐姿势，以舒适自然为原则。
掌握调心要领：眼观鼻，鼻观心，心观呼吸。
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