每一天，我们的生活从这样的选择开始：
"要不要起床跑步呢？还是多睡一个小时呢？算了，还是睡吧。明天，明天再跑！"
然后，工作中我们又纠结了：
"要不要现在开始写方案？算了，还是刷一会儿豆瓣和微博吧。"
每一天，我们的生活又以这样的对抗结束：
"要不要睡觉呢？还是再看会儿电视，打会儿游戏，和朋友吃个夜宵？"
你看，几乎每一分钟，我们的脑海里都有至少2个小人在打架。我们就像《搏击俱乐部》里爱德华·诺顿演的男主角一样，精神分裂出了两个自己。最后诺顿一枪把另一个自己干了，才得到平息。
我们能怎么办？说实在的，我们真的能控制自己吗？
和"自控力"做个朋友吧！
要想拥有自控力，先和自控力做好朋友吧。好朋友的第一前提是什么？了解！
我们先来360°角看看我们的这位朋友。
·人天生具有"自控力"。
人的本能就是不断进化自己的意志力。
·人的意志力也是有限的，它有一个固定的量，你从同一个账户提取意志力用于不同的任务。
一旦你在事件A上消耗了许多意志力，那么你在事件B上就会力不从心，难以自控。
举个例子你就很容易明白了。为什么你在淘宝上逛了那么久最后买的是个烂货？因为在逛了半天之后，你的意志力消耗了，最后不得不草率地买下不是很喜欢价格还不靠谱的东西。
·自控力虽然是有限的，但是它和肌肉一样，可以依靠锻炼的方式提升。
做小的事来锻炼意志力，比大的目标更有用。比如每天跑2000米；比如坚持准时上班.......不管多小的事情，只要坚持每天做，就能提高意志力。而当你在某一方面的意志力获得提高时，你在其他方面也会更自律，比如当你坚持每天锻炼时，你可能会更注意个人卫生。这是提高意志力的积极影响。
我们为什么需要"自控力"？
事实上，我们比过去的任何时候都更需要"自控力"。麦当劳广告说："更多选择，更多欢笑！"
恰恰相反，我们就是被太多选择给搞得太累，再也不会爱了！
诸位有没有这样的体验？
每天打开浏览器后，本想着就去回个邮件。结果看到邮箱里有最新的宜家家具广告，好吧，那我就点开来看一看；逛了会儿家具，咦，好像家里日用品要购置了，赶紧去壹号店看看；在壹号店里选了半天，想起来了，有个老朋友刚生孩子，也不知道孩子长啥样，赶紧去人人网上瞅瞅孩子长得像不像爸妈。
好家伙，一个上午过去了。邮件的事儿呢？
一拍脑袋，愣是给忘了。
恐怕这样的体验不只是成人会有。心理学家们甚至要考验下4岁孩子的意志力。
于是他们设计了这样一个实验：实验者们发给4岁的儿童每人一颗好吃的软糖，同时告诉孩子们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就给吃两颗。
结果自然不难想象：有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。在美味的奶糖面前，他们经受着剧烈的考验。
实验并没有结束。
研究人员在十几年以后再考察当年那些孩子现在的表现，他们发现：那些能够为获得更多的软糖而等待得更久的孩子要比那些缺乏耐心的孩子更成功，他们的学习成绩要相对好一些。在后来的几十年的跟踪观察中，发现前者在事业上的表现也更为出色。
而这，可能就是研究自控力和成功之间的关系的最好证明。
崔西·伯恩在《最高成就》一书提到了"控制法则"："你对人生的掌控程度越高，你就越快乐；你对人生的掌控程度越低，或是被其他事物或人控制，你越不快乐。"
由此可见，自控力对人生的意义！假如人生的方向盘握在你的手里，一切由你说了算。此时，你会感觉更强大、目标更明确、自己更快乐。
你想要控制自己的人生吗？
"今年我要瘦10斤！"
"下个月起我就要把烟戒了！"
"明天我就早起晨跑！"
"以后晚上睡觉前再也不刷微博了！"
这样的豪言壮志多么熟悉。但许多人在立下大志后，很快就把自己的志向抛在脑后了。那个为欲望所痴迷的小人很快就打倒了那个意志坚定的小人。
每到这个时候，只能感慨一句："我就是这样，改不了了！"，一句话推脱了自己的所有责任。
《自控力》的作者麦格尼戈尔教授认为：自控力，其本质上是我们做出选择的能力，最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的能力。因此，自控需要个人清楚自己到底需要什么，自我的长期目标是什么，然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价，去完成自己的长期目标，这就是自控力的根本所在。
为了能活得幸福快乐，找到长期目标时关键。而为了这个长期目标，自己作出必要的改变才变得理所当然。
此外，为了提高自控力，我们还有一些独门秘籍提供给你：
·做个晨型人。因为早晨是一天意志力最好的时刻。把最重要的事情放在这个时候是最好的选择。
·欲望浮起时，不要去克制、压抑，而是用理智想想，自己未来到底想要什么。比如戒烟这件事情，每当我们想抽烟的时候，告诉自己的长期目标是什么，是否可以延迟10分钟再抽。往往延迟后，等到10分钟后，我们机会忘记或忽略了想抽烟的这个欲望想法。
·依靠葡萄糖来提升意志力。因为我们体内葡萄糖的含量上升后，人的情绪会更稳定，做事情也更有耐心。因此享用含有葡萄糖的甜食，能够迅速提升人的意志力。怪不得大家总爱说，不吃饱，怎么减肥啊？
·经常自我奖励更有利于提高自控力。这一点就充分运用了心理学中的行为塑造法，激励自己，是提高自我控制和意志力的有效策略。规定可行的目标，一旦目标达成，就给予奖励，这会使人产生成就感。奖励的形式多种多样，但是必须遵守一个原则：只有目标达成，才能给予奖励。
有种力量在你心中
印度有个古老的故事，一个老者说："我的两个肩膀上有两匹狼。一匹黑色的，很凶恶，总让我做错的事，说错的话；一匹是白色的，总是鼓励我做最好的自己。"
听者问老人："哪一匹狼对您的影响最大"
老人回答："让我听从它的指挥的那匹狼。"
相信，有一种力量在你心中。你会选择听从那匹正确的狼。
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