现代社会，紧张的工作节奏让人不得喘息，身负重压的白领女性更是深陷忙碌漩涡不能自拔。激烈的竞争、事业忙碌，这些消极的因素正在威胁白领健康。
造成白领心理负担的元素有
一、上班狂：通常人正常上班时间为8-10钟头，此为身体健康负荷量。假如长期上班12钟头之上，就对身体产生负担。
二、极度失落：每1个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的心情用处，会令人产生悲观、失望、没有信心，尤甚愤世嫉俗的心态。事业的负担对白领男人危害最大。经受不住这种负担，往往会有失落感，也也是群众常说的"灰色心理"。
三、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度绷紧、苦闷和失望，致使心情跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神负担时，自己往往就不能把握自己而流失自控力。
四、家庭危机：上班环境、社会环境以及家庭成员之中的价值取舍、感情投向都可能隐藏和导致家庭危机。即使在没有冲突理由的状况下，负担也会经过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
五、病态打击：病态最轻易令人思想消沉，有的还会流失日常的信心。病态的负担来自于流失健康身体的忧患，流失康复信心。
六、贪欲过高：假如对金钱、钱财之类心存过高欲望，那也是贪心，使你轻松的脑部神经长期绷紧，正常的心脑运动加快，产生一种与正常心理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
缓冲心理负担可从以下几要素做起
一、放慢一下上班快慢：假如你被绷紧的上班压得喘不过气来，最好迅速把上班放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得比起来好。
二、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使日常、学习、上班都能规则地去。
三、注重培养很好的心态：加强心理修养，养成自己作心理了解的习惯。可令思考与心理大夫交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、确保充足的睡眠：不用冒犯自然规则，否则必遭自然法则的报复。
五、无误地评价自己：永远持于一颗平常心，不用与自己过不去，把方向定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整方向，未必是弱者的行为。
六、处置好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，他们的关系是互动的，"家和万事兴，无力'齐家'，恐怕也无力'平天下&rsquordquo;。
七、面对负担要有心理预备：要充分熟悉到现实社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面有害于要有足够心理预备，免得临时惊慌失措，加重负担。另外心态要持于正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
八、要培养自己有1个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事了解小事糊涂。郑板桥一句"难得糊涂"传诵至今，也是因为其中道出了人生至理。
九、丰盛个人业余日常，发展个人爱好：日常情趣往往让人心情愉快，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多日常享受，调节日常节奏，从单调绷紧的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
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